تابِع @gallosane مدونة الوهج The glowing blog: كيفية مكافحة الإجهاد؛

24 أكتوبر 2017

كيفية مكافحة الإجهاد؛

الجسم في مواجهة الإجهاد، الشكل الأمثل، بعض النصائح لتجنب الاختلال الغذائي والحفاظ على صحة الجسم؛

فوائد مضادات الأكسدة؛

أسباب الإجهاد؛

وعلى الرغم من أن الإجهاد يعتبر في بعض الأحيان ظاهرة حديثة نشأت عن الحداثة، فمن المرجح أن يكون جزءا لا يتجزأ من حياة الإنسان منذ زمن سحيق، التغذية والتدفئة والدفاع ضد الحيوانات المفترسة تمثل العديد من الضغوطات، كما هو الحال في الإرهاق اليومي، والشعور بالوحدة أو المشاكل المالية؛

الجسم في مواجهة الإجهاد:

نمط الحياة المستقرة هو مشكلة صحية حقيقية؛ 
في الواقع، اليوم لم يعد لدي الإنسان الهرمونات المنتجة في إطار العمل من الإجهاد، بما في ذلك الأدرينالين الكورتيزون، والتي تستخدم في الأوقات العادية خلال الجهد العضلي؛ 
هذا يمكن أن يؤدي إلى مجموعة متنوعة من الأعراض مثل الصداع، وآلام الظهر، والجهاز الهضمي، والأمعاء والاضطرابات البولية، والخفقان والأحاسيس بالاختناق
یختل الجھاز المناعي، ویترك الباب مفتوحا أمام العدوى، والمشاکل في القلب، وحتى السرطان؛ 
يحتاج الشخص المصاب بالإجهاد إلى زيادة كمية بعض العناصر المغذية لأنه يستخدمها بسرعة أكبر؛ 
بالإضافة إلى ذلك، ينتج جسمك المزيد من الجذور الحرة، المواد التي يمكن أن تضر الأنسجة ولكن يمكن تحييدها بالفيتامينات والمعادن المضادة للأكسدة؛

الشكل الأمثل:

الغذاء يوفر الوقود الذي يسمح لك للمواجهة والمضي قدما؛ 
ومع ذلك، الإفراط في تناول الطعام والوجبات الثقيلة يمكن أن يبطئ أيضا النشاط، وبعض المنتجات والتي تعتبر منتجات الطاقة أو المحفزات مثل الحلويات، والبسكويت، والكحول تؤدي إلي تقلبات السكر في الدم وهي المسئولة عن التعب، بينما نكون في حاجة من جميع فوائدها، وعلى العكس من ذلك، فتخطي وجبات الطعام قد يسبب خللا في النظام الغذائي ويصبح الفرد أكثر عرضة للمرض، وفيما يلي بعض النصائح لتجنب الاختلال الغذائي والحفاظ على صحة الجسم؛
إذا كنت جائعا في أوقات الصباح أو بعد الظهر، تجنب البسكويت والكعك والشوكولاته، فعليك باختيار الفواكه الصحية الطازجة، أو الفواكه الجافة وكذلك المكسرات، البندق، الخ، والخضراوات الطازجة مثل الطماطم والجزر وغيرها؛ 
تناول وجبة فطور لذيذة وتتبعها الوجبات الخفيفة، وتجنب الأطباق الدهنية أو الحلوة جدا؛ 
شرب ما يكفي من الماء، لأن العطش يمكن أن يولد شعورا بالجوع الاصطناعي، وبالإضافة إلى ذلك، العجز المائي يعطل القضاء على السموم؛

مضادات الأكسدة:

في أوقات الإجهاد يحتاج الجسم إلى كمية متزايدة من فيتامين سي، ومن الأفضل أن تقسم على جرعات خلال النهار لأنه يتم التخلص منه بسرعة في البول؛ 
جميع الفيتامينات ب ضرورية للجسم المشدد، وينبغي، إذا أمكن، تقسيم المكملات الغذائية بين وجبات مختلفة ووجبة خفيفة في اليوم؛ 
فيتامينات أ و إي، بيتا كاروتين، والزنك، والسيلينيوم والمنجنيز والنحاس والمواد المضادة للأكسدة التي تساعد على تحييد الجذور الحرة؛ 
تساعد الفوسفات والمغنسيوم والكالسيوم الجسم على محاربة هرمونات التوتر، وهي تعزز استرخاء العضلات وتنظيم نبضات القلب؛

الهدف الرئيسي◄► البيئة النظيفة ☼ الصحة للجميع

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

Big luck