التكملة المفيدة لفيتامين ب2؛
ما هي نتائج نقص فيتامين ب2؟
مجال عمل
فيتامين ب2 أنه يساعد في تحويل الكربوهيدرات والدهون والبروتينات إلي
الطاقة، وتزداد الحاجة إلى هذا الفيتامين أثناء النمو وفي حالة تناول نسبة
عالية من البروتين، وكذلك فيتامين ب2 ضروري لسلامة الجلد والأغشية المخاطية، وله
تأثير وقائي ضد إعتام عدسة العين، وخاصة في كبار السن.
- مصادر فيتامين ب2: يوجد فيتامين ب2 بوفرة في الكبد، وخميرة البيرة، وجنين القمح، والجبن الأزرق، والبيض، والفطر، واللحوم، والأسماك، ومنتجات الألبان والخضروات الخضراء، وأنه مستقر نسبيا للحرارة، ولكنه حساس جدا للضوء، ولذا فمن الأفضل تخزين الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب2 بعيدا عن الضوء.
- النقص من فيتامين ب2: يمتص فيتامين ب2 بسهولة عن طريق الأمعاء الدقيقة، ولكن يتم تخزينه بكميات صغيرة من قبل أعضاء الجسم، ولذلك فمن الضروري أن يحتوي الغذاء اليومي علي كمية كافية منه، فنقص فيتامين ب2 يسبب اضطرابات في العين مثل الحساسية الزائدة، والتهاب الملتحمة، والتكثف في عدسة العين، ودموع العيون الخ. وكذلك فقدان الشعر، وفقدان الوزن وأعراض الجلد مثل تشقق الشفاه، والتصدع، والتهاب اللسان، والإفرازات الدهنية من الجلد في الوجه.
- التكملة لفيتامين ب2: يمكن أن تكون التكملة مفيدة في حالات النمو، وخاصة خلال مرحلة المراهقة، وعند تناول أقراص منع الحمل، أو متابعة العلاج بالهرمونات البديلة، وخلال فترة الحمل أو الرضاعة، وكبار السن الذين يعانون بضعف الشهية، وشرب الكحول بشكل منتظم، ووجود نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
- الزيادة في كمية فيتامين ب2: لا توجد لفيتامين ب2 آثار سامة معروفة، ولكن الإفراط في تناوله يزيد في تقليل مجموعة فيتامينات ب الأخرى بحيث يتخلص منها في البول.
- التركيب الجيد لفيتامين ب2: فيتامين ب2 يقوي مفعولية فيتامين ب6 ولكن جرعة هذه الفيتامينات يجب أن تكون متوازنة في حالة التزود والتكملة.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق