الاحتياجات الغذائية المعينة للمراهقة؛

المراهقة، الاحتياجات المحددة للغذاء، الفتيان، الفتيات، الوجبات السريعة؛

المكملات الغذائية للمراهق؛

مرحلة المراهقة؛

المراهقة يمكن أن تكون صعبا لاجتيازها لأن الشباب يتعرضون في هذه المرحلة

بتغيرات جسدية ونفسية سريعة جدا؛ وفي كثير من الأحيان هذا هو الوقت للتغيير

في العادات الغذائية، والتي تتميز بإساءة استعمال الحلويات والأطعمة الدسمة، 

فضلا عن انهيار الغذاء بسبب تناول الوجبات الخفيفة؛ والضغط الاجتماعي يدفع بعض 

الشباب، وخاصة الفتيات، إلى تخطي وجبات الطعام ووضع الخطط للبقاء نحيفا، 

هذا النوع من الغذاء يؤدي إلى النقص في البروتين والمعادن والفيتامينات، 

مع ما يترتب عليه من تدهور الصحة البدنية ولكن أيضا على المزاج والسلوك؛

حالة الفتيان:

في غضون سنوات قليلة ما بين 12 و 17 عاما علي العموم، الفتيان ينمون

 حوالي 26 كجم ويصلون إلى 26 سم؛ هم يحتاجون البروتين لبناء العضلات، ويمكن، 

إذا كان الولد نشطا جدا حرق ما يصل إلى 4000 سعرة حرارية في اليوم الواحد؛ 

ولذا فوجباتهم لا توفر دائما ما يكفي من المعادن والفيتامينات، لأنها غالبا ما تنقصها 

الفواكه والخضروات؛

حالة الفتيات:

ما بين 11 و 15 عاما، الفتاة تنمو حوالي 23 سم وحوالي 21 كجم؛ ولأسباب ظهورها، 

خاصة الوزن، فنقص التغذية يكون أكثر شيوعا لدى الفتيات مما هو عليه في الفتيان؛ 

وبالإضافة إلى ذلك، تؤدي دورات الحيض في بعض الأحيان زيادة الحاجة إلى الحديد 

والزنك؛ ويمكن أيضا أن يكون نقص التغذية راجعا إلى فترات حيض غير منتظمة ومؤلمة؛ 

أحيانا يوصف لها حبوب منع الحمل، وفي هذه الحالة يجب أن تدرك أنه يزيد أيضا باحتياج 

الجسم إلي بعض العناصر الغذائية؛ 

الوجبات السريعة:

وإتباع نظام غذائي قائم على الشطيرة، البرغر، والحلويات، والمشروبات الغازية 

يجلب الكثير من الملح والدهون والسكر، وليس غنيا بما فيه الكفاية من الألياف، 

والبروتين والمعادن والفيتامينات؛

الاحتياجات المحددة لمرحلة المراهقة:

العديد من المعادن ضرورية للنمو؛ العظام تحتاج الكالسيوم وفيتامين D، 

والذي يسمح للجسم بتثبيت الكالسيوم، ويمكن أن يكون غير موجود في 

أوساط المراهقين الذين لا يحصلون على ما يكفي من الدهون، ولكن 

أيضا المغنسيوم والبورون وفيتامين K، الزنك، والنحاس والمنغنيز؛ الفسفور ضروري 

أيضا ويمكن الحصول عليه بتناول الطعام دائما بما فيه الكفاية؛ حدوث نقص العناصر 

بالعظام في مرحلة المراهقة قد يزيد من خطر ترقق العظام في وقت لاحق؛ 

إن الزنك والمنغنيز والكروم والسيلينيوم قد ينقص في بعض الأحيان في الأطعمة 

غير المتنوعة؛ قد تغيب الفيتامينات C و P لدى  المراهق إذا كان لا يأكل ما يكفي 

من الفواكه والخضروات؛ احتياجات الفيتامينات B قد تسقط بسهولة 

إلي دون المستوى الموصى به؛ ومع ذلك، فهذه الفيتامينات مهمة جدا، 

خصوصا إذا كان العلاج بالمضادات الحيوية ضد حب الشباب، والفتيات اللاتي يتناولن 

حبوب منع الحمل؛ الزنك، وفيتامين A وفيتامين E، 

وكذلك الأحماض الدهنية أوميغا 3 تنصح بها للشباب الذين يعانون من مشاكل الجلد؛ 

وأخيرا المراهقون، وخاصة الفتيات اللاتي لديهن فترات حيض وفير جدا، 

تزداد احتياجاتهن إلي الحديد؛

المكملات الغذائية في المراهقة:

المكملات الغذائية لا تعفي على إتباع نظام غذائي صحي ومتنوع؛ في الواقع، يوجد في مكونات الغذاء الأساسية للجسم ما لم يتم معرفتها حتى الآن، وبالتالي لا المكملات الغذائية؛

الهدف الرئيسي◄► البيئة النظيفة ☼ الصحة للجميع