الاحتياجات الغذائية في مرحلة البلوغ؛

الاحتياجات الغذائية، في النساء، في الرجال، في النساء الحوامل، خطر نقص الغذاء، تأثير حبوب منع الحمل؛

الأطعمة المنشطة للرجال؛

المكملات الغذائية الصحية؛

يعتبر النظام الغذائي صحيا ومتكيفا بشكل جيد إذا كان يوفر للجسم 

بالمعادن والفيتامينات والكربوهيدرات والبروتينات والدهون التي يحتاجها؛ 

فنمط حياتنا لا يسمح لنا دائما لتبني نظام غذائي متوازن تماما، 

ولذا فالمكملات الغذائية يمكن أن تكون مفيدة في هذه الحالات؛

 الاحتياج الغذائي في النساء:

مقارنة بالرجال، تحتاج النساء عادة سعرات حرارية أقل ولكنها تقريبا 

نفس الكمية من البروتين، وأكثر ذلك من الحديد، وخصوصا خلال فترة الحمل، 

وفي فترات الحيض الثقيل؛ 

المخاطر في نقص التغذية:

الحميات الصارمة المطبقة لدى النساء اللائي يرغبن في إنقاص الوزن قد تؤدي 

إلى أوجه القصور عندما تكون خياليا أو لا يراقب عليه الطبيب أو خبير التغذية؛ 

لاسيما قد يؤدي ذلك إلي خفض نسبة الكولسترول إلى مستوى غير كاف، 

والذي يمكن أن يكون له تأثير في تعطيل الدورة الشهرية، وانخفاض الخصوبة، 

وسبب انقطاع الطمث المبكر، وتشجيع هشاشة العظام؛

النساء الحوامل:

يجب أن تكون النساء في مرحلة الحمل يقظة جدا لنظامهن الغذائي، 

وأن يسعين دائما إلي أخذ نصيحة الطبيب قبل تناول مكملات غذائية 

لأن بعضها قد تكون ضد الموصوف بها؛

المكملات الغذائية للنساء:

المكملات الغذائية الأكثر شيوعا في الوصفة للنساء هي المغنسيوم 

والكالسيوم وفيتامين D والزنك والنحاس والمنغنيز لتجنب ضعف العظام؛ 

ينصح ​​فيتامين C وفيتامينات B إذا رأى الطبيب أن المدخول الغذائي غير كاف؛ 

عندما يكون الحيض وفيرا فالمفقود من الحديد والزنك يجب تعويضه؛ 

النساء اللاتي يعانين من آلام الحيض يمكن أن يتخذن المغنسيوم والكالسيوم؛

الآثار الناتجة من حبوب منع الحمل:

أخذ حبوب منع الحمل على المدى الطويل يمكن أن يحدث تغييرا كبيرا 

في الاحتياج الغذائي؛ لذلك يجب علي المرأة أن تؤلف نظاما غذائيا 

ذات قيمة غذائية عالية، مع التركيز على الخضراوات بدلا من الفواكه 

إذا كان لديهن مشاكل في الوزن؛ وعلي العموم لا ترى النساء اللاتي يتناولن 

حبوب منع الحمل ضرورة تكملة الحديد لأن الطمث لديهن عادة ما يكون شحيحا؛ 

ولكن توصف لهن غيرها من الملاحق لأن منع الحمل الهرموني أحيانا يزيد الحاجة 

إلى بعض الفيتامينات وأملاح المعادن، خاصة الزنك والسيلينيوم وفيتامينات B6 و B9 

وكذلك بيتا كاروتين؛ وللمزيد حول فيتامين ب6، وأملاح معدنية؛ 

الاحتياج الغذائي في الرجال:

الرجال بحاجة إلى مزيد من السعرات الحرارية أكثر من النساء وعلى أعلى معدل 

بسبب حجمهم ووزنهم، ويتضمن أكبر قدر من التمثيل الغذائي؛ 

وبالإضافة إلى ذلك فإنه عادة ما يكون لهم نشاط بدني أكثر شدة؛

الأطعمة المنشطة للرجال:

بعض المواد الغذائية تعزز النشاط الجنسي والخصوبة؛
ففيتامينات أ، ج، أي، ف وحمض الفوليك ضرورية لإنتاج الحيوانات المنوية؛ 

هناك حاجة للزنك والمغنسيوم لتعويض فقدان السوائل المنوية؛ 

ينصح الزنك والسيلينيوم وفيتامين ب6 في حالة فقدان الرغبة أو انخفاض الحياة الجنسية؛ 

وعلي الرجل الذي يفكر أن يصبح آبا في المستقبل القريب أن يتبع نظاما غذائيا صحيا، 

ويخفض أو يقضي على التبغ والكحول بحوالي أربعة أشهر قبل الإنجاب؛ 

قد تبدو هذه الفترة طويلة، ولكنها تتوافق مع وقت نضج الحيوانات المنوية؛

الهدف الرئيسي◄► البيئة النظيفة ☼ الصحة للجميع