ما هي فوائد النوم وسلبيات الإفراط به؟
كيف تجري عملية التنفس العميق؟
من المهم جدا ممارسة التنفس
العميق بانتظام لمساعدة وظائف الجسم لتزود بالأكسجين الذي ينقل بواسطة الدم إلي
جميع أجزاء الجسم حيث يتفاعل الأكسجين مع العناصر الغذائية الموجودة في الجسم
وبالتالي تتولد الطاقة والشوائب التي ينقلها الدم إلي خارج الجسم عن طريق الزفير.
- كيفية إجراء التنفس العميق:
- استخدم بالتناوب كلا من الصيغتين التاليتين؛ من وقت لآخر، والقيام بنفس التمارين، حيث توقف كل منخر بالتناوب، وقم بقياس الزمن ومدة وتيرة التدريبات وفقا لقوة المقاومة والوقت المخصص لها.
- فمن الأفضل ممارسة الرياضة لمرات كثيرة ومتكررة وقصيرة من ممارستها مرة واحدة وطويلة في اليوم.
- الصيغة الأولى تكون بالتنفس بثلاث مرات:
- قم واقفا وبدون تحرك، واستنشق ببطء، ثم أزفر على الفور ودائما ببطء، ودبر المدد المتفاوتة من الوقت، من واحدة إلي سبع ثوان.
- ويتم تفريغ الرئتين جيدا قبل بدء استنشاق بطيء من جديد.
- الصيغة الثانية تكون بالتنفس بأربع مرات:
- وهي تمارس في الهواء الطلق أو أمام نافذة مفتوحة.
- وقم واقفا وبدون تحرك وابدأ بزفير بطيء وبعمق عن طريق الأنف والفم.
- وفي نهاية الزفير اضغط الصدر بواسطة ذراعين بشكل جيد لطرد الهواء.
- وتنفس عن طريق الفم من ستة إلى عشرة ثوان.
- وعند تفريغ الرئتين؛ عد ذهنيا، واحد، اثنان، ثلاثة، أربعة، خمسة ثواني، بحسب الإمكانية ومن خلال تضخيم الجزء الأسفل من الرئة.
- ثم ارفع الأضلاع، وأطلق الصدر، واستنشق ببطء عن طريق الأنف فقط دون رفع الكتفين.
- وفي الوقت الذي امتلأت فيه الرئتان تماما عد إلى خمس ثوان أو أكثر حسب الإمكان.
- وقبل الزفير مرة أخرى، واستبدا أيضا من جديد ثمانية إلى عشرة مرات.
- النوم الجيد:
- وإنه عادة ما تكون من الضروري الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر وفي أوقات منتظمة ليمكن النوم لأطول فترة ممكنة.
- لأن أعضاء الجسم عندما تستريح بالنوم فإن الأعصاب تستعيد قدرتها وإمكانيتها ومع ذلك فالتفريط من النوم ضار جدا.
- وإذا كان هناك صعوبة في النوم فمن الممكن أخذ المغلي المناسب مثل مغلي أوراق البرتقال، زهرة الآلام، زيزفون المحلاة بالعسل.
- ولكن يجب التجنب بأي ثمن الحبوب المنومة والتي دائما تزيد سوءا بتسمم الأعصاب.
- ويجب أن تكون غرفة النوم جيدة التهوية، ليلا ونهارا، مع الحذر من البرد والبرودة.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق