ما هو دور فيتامين ب٩ في الجسم؟
ما هي نتائج نقص فيتامين ب٩؟
فيتامين ب٩ ويعرف بحمض الفوليك؛
هذا الفيتامين ضروري وأساسي لانقسام الخلايا وتركيب الحامض النووي والموجود في
جميع الخلايا وهو المسئول عن تحديد العوامل الوراثية لكل فرد·
- فيتامين ب٩ يعمل مع فيتامين ب١٢ في حماية الجهاز العصبي، وخصوصا خلال تطور الجنين، ويتدخل في عمل وظيفة الدماغ·
- حمض الفوليك مهم جدا في تكوين كريات الدم الحمراء ويساعد في تقليل خواطر السكات القلبية·
- ولكن نشاطات فيتامين ب٩ ترتبط أساسا بوجود فيتامين ب١٢·
- المصادر الغذائية لحمض الفوليك:
- أفضل المصادر لفيتامين ب٩ هي البقوليات مثل السبانخ، البروكلي، وكذلك الكبد، والخميرة، والبيض، والفواكه·
- ويعزى النقص الملاحظ من حمض الفوليك في كثير من الأحيان إلي سهولة تدمير هذا الفيتامين بواسطة الحرارة والضوء.
- ومن حسن الحظ أنه يحفظ جيدا في الفواكه والخضروات وذلك بفضل بيئة حمضية ووجود فيتامين ج·
- نتائج نقص فيتامين ب٩:
- الأعراض الأولى الملحوظة من نقص حمض الفوليك هي التعب، الخمول، الحساسية، ونقص الشهية·
- والأعراض التالية هي إمكانية تطور النقص إلي فقر الدم وتقليل كريات الدم الحمراء وظهور خلايا الدم الحمراء الكبيرة.
- وأيضا زيادة خطورة احتشاء عضلة القلب في حالة أن كمية فيتامين ب٦ غير كاف·
- عمل تكملة مفيدة لفيتامين ب٩:
- قد تكون مكملات حمض الفوليك مفيدة، خاصة في أثناء الحمل والرضاعة، مع أخذ مشورة الطبيب.
- وكذلك في حالات وجود أغذية فقيرة وغير طازجة أو تنقصها السعرات الحرارية الغذائية.
- أو في حالة تناول الدواء لمنع الحمل عن طريق الفم أو العلاج بالهرمونات البديلة علي المدى الطويل.
- أو العلاجات المضادة للصرع·
- الإفراط في تناول حمض الفوليك:
- التناول المفرط لحمض الفوليك لا يشكل مشكلة لأن هذا الحمض غير سام.
- ومع ذلك يجب تفضيل الأطعمة ذات كميات متوازنة ومعتدلة من جميع أنواع الفيتامينات لمجموعة ب·
- التركيبات الجيدة من الفيتامينات:
- يتعزز عمل فيتامين ب٩ من خلال وجود فيتامين ب١٢.
- وكثير من الفيتامينات تعمل تكاملا مع بعضها البعض.
الهدف الرئيسي◄► البيئة النظيفة ☼ الصحة للجميع
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق