النصائح لنمط الحياة الصحية، الوجبات الغذائية المتوازنة وفوائدها؛
الخطوة للبقاء في صحة جيدة؛
دور جهاز المناعة في الجسم؛
جهاز المناعة يعمل لحماية الجسم من الاعتداءات الخارجية؛ عندما تكون متعبا بشكل
غير عادي، أو تعاني من نزلات البرد أو التهابات متكررة أخرى، في كثير من الأحيان
يكون ذلك بسبب فشل الجهاز المناعي؛ قد يكون راجعا إلى الإجهاد المفرط أو النقص
في بعض العناصر الغذائية؛ وهدف هذه النصائح الواردة أدناه هو لحماية وتعزيز دفاعات
الجسم؛
النصائح لنمط الحياة الصحية:
· يتعرض كل واحد منا للمواد الكيميائية السامة من الأصل الصناعي أو غيره،
فهي موجودة في الغلاف الجوي، وفي طبقات الطعام أو في البيئة المهنية؛
· مسؤولية الجهاز المناعي هي لتحييد هذه المنتجات الضارة؛
· الخطوة الأولى للبقاء في صحة جيدة، هو تقليل حجم الجهد في الجهاز المناعي،
مع تقليل الاتصال بالمنتجات الضارة، واعتماد النمط الصحي للحياة؛
· من المهم الحد من استهلاك الكحول وعدم التدخين؛
· احترام طرق الوقاية والسلامة ومنها ارتداد أقنعة أو قفازات، إذا تعرض أحد للملوثات
الصناعية؛
· تفضيل الأطعمة الخالية من الإضافات، والمواد الحافظة والألوان الاصطناعية أو
النكهات؛
· تجنب المنتجات المحمصة أو المشوية لأنها تحتوي على مواد مسرطنة وتتطلب
أنظمة الدفاع في الجسم؛
· إذا كنت لا تمارس أية رياضة، فعليك القيام بها على الأقل المشي على الأقدام
أو الدراجة في عطلة نهاية الأسبوع، والمثل الأعلى هو قضاء يومين أو ثلاثة برحلة في
الأسبوع؛
· ممارسة الرياضة البدنية المنتظمة لها فوائد وتأثير مباشر على أداء الجهاز المناعي؛
· كلما كان ذلك ممكنا، حاول ألا تعيش تحت الضغط، واسمح لنفسك من الاسترخاء
والترفيه في الشواطئ، والحصول على قسط كاف من النوم؛
· وأخيرا، تذكر بأن الحساسية تضعف الجهاز المناعي؛
· ولذلك فمن المهم تجنب الاتصال مع المواد المسببة للحساسية والحد من آثارها
من خلال أخذ مشورة الخبير في الحساسية؛
الوجبات الغذائية المتوازنة وفوائدها:
Ø إليك بعض النصائح لتنشيط الجهاز المناعي في الجسم؛
Ø الاعتماد بنظام غذائي صحي من خلال تناول الكثير من الخضراوات والفواكه
الطازجة واللبن والحليب الرائب، وكمية معقولة من اللحوم والأسماك، وقليل من
المواد الدهنية؛
Ø التجنب من اكتساب الوزن، لأن زيادة الوزن هي عامل خطر في الكثير من الأمراض
بما في ذلك بعض أنواع السرطان؛
Ø شرب كثير من الماء، وفي حالة إتباع نظام غذائي نباتي، يجب التأكد من تنويع
مصادر البروتين لتجنب النقص في الأحماض الأمينية الأساسية؛
Ø الفيتامينات والمعادن التالية، والتي يجب أخذها بجرعات معتدلة وعلى المشورة
الطبية، تتميز بتأثيرها الإيجابي على الجهاز المناعي؛
Ø المغنسيوم والزنك والفيتامينات ب، خاصة ب5، ب6، ب9، تساهم في فعالية
الجهاز المناعي؛
Ø الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة مثل الزنك والسيلينيوم والفيتامينات سي،
إي، باي، وكذلك بيتا كاروتين تساعد لتحييد الجذور الحرة والسامة للخلايا،
انظر نمط الحياة من الخمسين إلي خمسة وستين عاما؛
Ø فيتامين ف، والزيوت النباتية، ولحم السمك السمين هي أيضا مفيدة؛
Ø الدهون الحيوانية الزائدة يبدو أنها تقلل من مناعة الجسم وتزيد من خطر الإصابة
بسرطان الثدي والأمعاء والبروستاتا؛
Ø بعض خبراء التغذية ينصحون ألا تتجاوز 50 غراما من الدهون يوميا، واستكمال
النظام الغذائي مع الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون مثل فيتامينات أ، د، إي، ك،
وتجنب تناول جرعة زائدة منها لأنه يتم تخزينها من قبل الجسم؛
الهدف الرئيسي◄► البيئة النظيفة ☼ الصحة للجميع
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق