المخاطر المعروفة لمرض القلب والأوعية الدموية، كيفية عمل الحمية والصحة الغذائية؛
كيفية مساعدة القلب من تفادي أمراض القلب؛
أسباب أمراض القلب للقلب؛
وقد وجدت أمراض القلب والأوعية الدموية بشكل كبير في البلدان الصناعية؛
لكنها بدأت أيضا أن تؤثر على مناطق معينة من العالم الثالث والتي يتبنى سكانها
أسلوب حياة وحمية مماثلة لتلك التي من يتبناها سكان الدول الصناعية؛
وإذا لم تتحكم تماما عن أسباب الشر، فسوف تبدأ تلاحظها بشكل جلي،
أنظر كذلك كيفية تحفيز الجهاز المناعي؛
المخاطر المعروفة لمرض القلب والأوعية الدموية:
· لا يزال تعاطي التبغ سبب مرض القلب والأوعية الدموية والأسهل لتجنبه؛
· إن ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم هو أحد عوامل الخطر الواضحة؛
· ومن المرجح أيضا أن بعض نقص التغذية يؤدي إلي ترقق الدم، والذي يمكن
أن يعزز تشكيل خثرة أو جلطة دموية؛
· ارتفاع ضغط الدم يضعف القلب ويزيد من مخاطر الإصابة؛ بأمراض القلب
والأوعية الدموية؛
· السمنة والسكري وعدم ممارسة الرياضة من العوامل التي قد تزيد من
ضغط الدم؛
· يمكن للإجهاد أيضا توليد الضغط من خلال تحفيز إنتاج الأدرينالين، وخاصة
إذا تم تضخيم آثارها؛
· وكذلك من إساءة استخدام الكافيين والكحول، فضلا عن إتباع نظام غذائي
غير متوازن؛
· عدم ممارسة الرياضة يجعل عضلة القلب غير مدربة؛
· ولكن مثل كل العضلات الأخرى في الجسم، فإنها تحتاج إلى رفع كفاءتها؛
· بعض العائلات يبدو أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب من غيرها؛
كيفية عمل الحمية والصحة الغذائية:
Ø الإقلاع عن التدخين؛
Ø في حالة زيادة الوزن، محاول إنقاص وزنك وذلك بجلب أكثر أو أقل
من 10 بالمائة من الوزن المثالي؛
Ø أكل كثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، والتي تحتوي على
الألياف يساعد على خفض الكولسترول؛
Ø تقليل الدهون الحيوانية من الجبن واللحوم الباردة، واللحوم، والزبدة،
وكذلك الحلويات والكعك؛
Ø محاولة الحد من نسبة الدهون إلى 30 بالمائة من مجموع السعرات الحرارية
أي حوالي 50 إلي 80 غرام يوميا؛
Ø أكل الأسماك الدهنية مرتين على الأقل في الأسبوع؛
Ø الحد من الملح والسكر والكحول؛
Ø ممارسة التمارين الرياضية ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع، ولكن بعد 50 عاما،
فإنه من المستحسن استشارة الطبيب قبل البدء في رياضة؛
Ø لممارسة رياضة مكثفة وغير عادية التمس العناية الطبية من سن 30 عام؛
كيفية مساعدة القلب لمنع أمراض القلب:
ü الفيتامينات C، B3، B6، E و F والكروم والسيلينيوم تحد من رواسب الدهون
أو العصيدة التي تسد الشرايين؛
ü المغنسيوم والبوتاسيوم ينظم نشاط عضلة القلب وهي مفيدة ضد ارتفاع
ضغط الدم؛
ü يبدو من خلال المضادة للأكسدة والسيلينيوم وفيتامين E تحد من خطر
الإصابة بالنوبات القلبية؛
ü الزنك يسرع تجديد الأنسجة التالفة، ولكن في الجرعات العالية جدا
أكثر من 100 ملغ يوميا، يمكن أن يزيد من مستويات الكولسترول في الدم؛
ü جنبا إلى جنب الكالسيوم مع المغنسيوم يحافظ على انتظام ضربات القلب؛
ü الأحماض الدهنية غير المشبعة وغير المشبعة الأحادية الحاضرة في
الزيوت النباتية تحمي القلب من خلال تنظيم مستويات الكولسترول في الدم؛
ينبغي
أن تؤخذ هذه الملاحق في جرعات معتدلة وعلى مشورة طبية لتجنب عدم التوازن الغذائي؛
الهدف الرئيسي◄► البيئة النظيفة ☼ الصحة للجميع
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق