تعويد نقص المعادن؛

وجود فائض في الكالسيوم والمغنسيوم والفسفور يمكن أن يكون ساما؛

تكملة مفيدة من الأملاح المعدنية؛

المساهمة للعجز تتم في حالات:

1.  عدم كفاية كمية الكالسيوم يمكن أن يسبب الألم وتشنجات العضلات.  
2. فهو أحيانا يكون أصلا أو سببا في الكساح، ولين العظام أو هشاشتها. 
3. كما قد يزيد من خطر تسوس الأسنان، وارتفاع ضغط الدم، وخصوصا خلال فترة الحمل، وإعتام عدسة العين.  
4. في الأطفال، قد يكون هناك تباطؤا في النمو واضطرابا في السلوك. 
5. نقص المغنسيوم يمكن أن يظهر في شكل التعب، وفقدان الشهية، والأرق، واللامبالاة أو التشنجات. 
6. التقلصات اللاإرادية في العضلات وتشنجات الشرايين يمكن أن تحدث وتسبب زيادة في ضغط الدم.  
7. ضعف الجهاز المناعي والاضطرابات الحساسية ممكنة. 
8.  نقص الفسفور هو نادر جدا، ولكنه يمكن أن يسبب ضعف العضلات، فقدان الشهية، وزيادة القابلية للإصابة وفقر الدم.

الكالسيوم والمغنسيوم:

قد تكون التكملة مفيدة في الحالات:

1.  إذا كان الماء في منطقتك منخفض المعدنية أو إذا كنت تشرب المياه المعبأة في الزجاجات ذات أدنى مستوى المعادن.  
2. إذا كان النظام الغذائي الخاص بك يتضمن كثيرا من المنتجات المكررة وقليلا من منتجات الألبان. 
3. إذا كنت تشرب الكحول بشكل منتظم. 
4. إذا قمت بتقديم نفسك بمخاطر الإصابة بهشاشة العظام. 
5.  خلال فترة الحمل وفترة الرضاعة. 
6.  إذا كنت تأخذ دواء منع الحمل أو العلاج بالهرمونات البديلة.
7.  إذا كنت تأخذ مدرات البول أو مستحضرات مضادات الحموضة.          

وجود فائض يمكن أن يكون ساما:

1. زيادة الكالسيوم يتم التخلص منها بسرعة في البول والبراز ولكن يتم دمجها مع نقص المغنسيوم.
2.  يمكن أن يودع الكالسيوم في الأنسجة الرخوة لا سيما الكلى. 
3. وعلى المدى الطويل، فتناول كمية كبيرة جدا من الكالسيوم يمكن أن يسبب حصى الكلى، والإمساك، والألم في البطن، وفقدان الشهية والغثيان.  
4. ويمكن أيضا أن يؤدي إلي تعزيز تصلب الشرايين وترسيب الدهون على جدران الشرايين.  
5. عندما تكون في شك، فمن الأفضل عدم استيعاب جرعات عالية من الكالسيوم،  إلا أن تكون لأسباب طبية محددة. 
6.  الزيادة في المغنسيوم أمر نادر الحدوث لأنه يتم  التخلص منه سريعا في البول والبراز.  
7. ولكن لا يمكن استبعاد سمية معينة في حالة مكملات المغنسيوم الزائدة بسبب الحقن، خصوصا إذا كان هناك أيضا نقص كبير في الكالسيوم. 
8.  الأعراض هي ضعف العضلات والتعب.  
9. والفسفور ليس ساما في حد ذاته، ولكن الإفراط في تناوله قد يعزز ظهور الأعراض الناجمة عن نقص الكالسيوم، بما في ذلك هشاشة العظام. 
10.  أيضا فوجود منخفض جدا من الكالسيوم إلى الفسفور يزيد من مخاطر ارتفاع ضغط الدم وسرطان القولون.
    

تركيبات جيدة:

  النظام الغذائي المتوازن ينبغي أن يوفر كثيرا من الكالسيوم والفسفور، وحوالي نصف تلك الكمية من المغنسيوم. امتصاص الكالسيوم يقوى من خلال وجود الفيتامينات A و D و الحديد، في الحين توافره في الجسم يتعزز عن طريق وجود فيتامين D والدهون غير المشبعة والمنغنيز.   
و D وكذلك البروتينات. فعالية المغنسيوم تكون أفضل في وجود فيتامين 6B و C
 ولتتم عملية الأيض بشكل جيد، فالفسفور يحتاج إلي فيتامين A و D والحديد والمنغنيز والبروتين والأحماض الدهنية غير المشبعة. وفي الممارسة العملية، إضافات الكالسيوم والمغنسيوم يجب أن تؤخذ معا. الدولوميت ورماد العظام غنية بالمعادن ويبدو أن الجسم يمتصها جيدا، مثل الكالسيوم من منتجات الألبان.

الهدف الرئيسي◄► البيئة النظيفة ☼ الصحة للجميع