الأكل الصحي، المغذيات يجب تجنبها، الاحتياطات اللازمة، والمكملات الغذائية؛
دور الفيتامينات والمعادن في مرحلة الحمل؛
متطلبات الطاقة خلال فترة الحمل والرضاعة؛
تحتاج النساء 200-300 سعرة حرارية إضافية يوميا خلال فترة الحمل،
و600-1000 أثناء الرضاعة الطبيعية؛ وعادة ما يصف الأطباء كمية صغيرة من
حمض الفوليك خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ومكملات الحديد بعد ذلك؛
والملاحق الأخرى من المعادن أو الفيتامينات، فمن الضروري استشارة الطبيب؛
المعادن الغذائية؛
الغذاء الصحي:
النظام الغذائي للمرأة الحامل لا ينبغي أن تكون مختلفة جذريا عن تلك التي ينصح
لجميع الكبار، مع وجود استثناءات قليلة؛ يجب أن تكون كمية البروتين أكثر أهمية
بالنسبة لتطور الطفل والمشيمة؛ كذلك يجب أن تكون الأغذية غنية بما فيه الكفاية
من الفيتامينات والمعادن خاصة الكالسيوم والحديد؛ وبخلاف ذلك سوف تكون هذه
العناصر الغذائية مفتقرة للطفل الذي سوف يجلبها من حيث وجدت في أنسجة وعظام
والدته، وبالتالي خلق عجز في جسم الأم؛
المواد الغذائية لتفاديها:
• السكر الزائد؛
• المثيرات خاصة الشاي والقهوة يجب أن يكون استهلاكها محدودا؛
• التبغ والكحول؛
• الكبد والذي يمكن أن يحتوي على كثير من فيتامين أ؛
• جبن الحليب الخام والمعجون بسبب خطر الليستريات؛
الاحتياطات اللازمة:
الاحتياطات الصحية ضرورية عند إعداد وجبات الطعام، يجب غسل الخضار النيئة،
وطبخ اللحوم جيدا، الخ
المكملات الغذائية:
• إضافة بعض الفيتامينات والمعادن قد تكون مفيدة للأم وللطفل؛
• هناك حاجة إلى الكالسيوم والمغنسيوم لنشاط العضلات بما فيها القلب،
وفي تخثر الدم وحسن سير العمل في الجهاز العصبي؛
• هذه المعادن هي مستقبل قوي لصحة الأسنان والعظام للطفل؛
• كما أنها تساعد على محاربة خطر ارتفاع ضغط الدم في الأم،
وكذلك تخفيف الأرق والتشنجات؛
• يلعب الحديد دورا أساسيا في خلايا الدم الحمراء للأم والطفل؛
• بالإضافة إلى المكملات الغذائية التي يحددها الطبيب،
انه لأمر جيد لتناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد كاللحوم والأسماك؛
• امتصاص الحديد يكون أفضل عندما يؤكل مع الأطعمة الغنية بفيتامين سي؛
المعلومات حول فيتامين سي؛
• الزنك يساهم في تنمية سليمة لنظام مناعة الطفل ويمنع تكوين
علامات التمدد في الأم؛
• النقص في الصوديوم قد يؤثر سلبا على المشيمة، في حين وجود فائض
منه يمكن أن يسبب احتباس الماء ورفع ضغط الدم؛
• اليود ضروري أثناء فترة الحمل، ويمكن توفيره من ملح البحر أو ملح الطعام
المعالج باليود، وكذلك الأسماك البحرية؛
• الحاجة إلى حمض الفوليك تتضاعف خلال فترة الحمل؛
• من المعروف أن النقص في العناصر الغذائية يزيد من خطر الإصابة بشلل الحبل
الشوكي وتشوهات الجهاز العصبي عند الجنين؛
• لذا يجب أخذ المكملات الغذائية الموصوفة وتناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك
بشكل رئيسي خاصة الخضروات الورقية؛
• فيتامينات C، P، B6 وبيتا كاروتين ضرورية لجرعات أعلى؛
• تساهم الفيتامينات C و P في الوقاية من البواسير والدوالي؛
الهدف الرئيسي◄► البيئة النظيفة ☼ الصحة للجميع
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق