إضافة حياة إلى سنوات العمر، تنظيم نمط الحياة، جعل الاحتياجات الغذائية الخاصة؛
التكملة الغذائية الموصى بها للمسنين؛
أسباب سوء التغذية لدى كبار السن؛
قد يشيع سوء التغذية لدى كبار السن؛ ويمكن أن يكون نتيجة لمشاكل
في الجهاز الهضمي، أو صعوبة في المضغ أو مجرد عدم وجود قوة للقيام
بالتسوق والطبخ؛ ولكن من المؤكد أن إتباع نظام غذائي جيد يساعد على
الحفاظ بالصحة، واليقظة، وبالتالي الاستقلال؛ وإليك بعض النصائح البسيطة للتطبيق؛
إضافة حياة إلى سنوات العمر:
الهدف من هذا هو لإبطاء عملية الشيخوخة، وإضافة بعض الحيوية إلى سنوات العمر؛
تناول وجبات منتظمة، وكثير من كبار السن لا يتوفر لديهم العدد اللازم من السعرات
الحرارية، وإذا كنت تفتقد الشهية، اعمل وجبات خفيفة ولكن بعدة مرات؛
تناول مأكولات طازجة، إذا كان لديك صعوبة في المضغ فعليك بشراء فواكه وخضروات
في شكل عصير أو فمن الأفضل وضعها خلال الخلاط؛ عليك بتوفير الألبان في كل وجبة؛
أشرب الكثير من الماء حيث أنه يجنب الإمساك؛ قم بمراقبة وزنك، مع العلم أنه
من الأفضل البقاء في صحة جيدة؛ فزيادة 3 إلي 5 كغ في الوزن أفضل
من نقص 3 إلي 5 كغ من الوزن؛
تنظيم نمط الحياة:
الطبخ يتطلب الصبر والطاقة؛ ولراحتك، قم بإعداد اثنين أو ثلاثة أطباق في وقت واحد
وتخزينها في المبردة أو الثلاجة؛ يمكنك أيضا مشاركة وجبات الطعام مع الأصدقاء،
والطبخ كل بدوره، دون شعور بالاضطرار للقيام بأمور معقدة؛ في منتصف الصباح،
ولمرافقة كعكة، يمكنك استخدام كوب عصير أو خضار طازج أو مختلطة للإبقاء على
جميع الفوائد الغذائية، بدلا من كوب واحد من القهوة أو الشاي؛ من المهم تجنب
السعرات الحرارية الفارغة مثل الحلويات، إنها تهدأ الجوع قليلا وتضفي متعة ولكن
لا توفر الأملاح المعدنية أو الفيتامينات؛ وتوصى بشدة ممارسة الرياضة،
مثل المشي والسباحة والجمباز الخ، ويفضل أن تكون في العراء، وبلطف
ولكن كلما كان ذلك ممكنا، فإنه يقوي العظام ويحفز الشهية؛
جعل الاحتياجات الغذائية الخاصة:
البدلات الغذائية الموصى بها يجب أن تأخذ في الاعتبار أن عملية الأيض تتباطأ
والاستيعاب ينخفض في هذه المرحلة من العمر؛ المكملات المتوازنة في المعادن
والفيتامينات يمكن أن تكون مفيدة، والعديد من خبراء التغذية يوصون باتخاذها بانتظام؛
فيتامين (أ) يمنع شيخوخة الجلد، ويحسن البصر ويعزز الجهاز المناعي، فمن الأفضل
أن يؤخذ بشكل بيتا كاروتين؛ فيتامينات ب1، ب2، ب6، ب12 وكذلك النحاس تساعد
علي الحفاظ بقوة وطاقة؛ حمض الفوليك وفيتامين ب12 يمنع فقر الدم، والحديد أيضا
يوصى به ولكن بجرعات معتدلة؛ الزنك يساعد في الوقاية من الأمراض والشيخوخة
الخلوية، أنظر دور المعادن الغذائية الجسم؛ هناك حاجة إلى الكالسيوم والبورون
والمغنسيوم وفيتامين د، وفيتامين ك، والزنك والنحاس والمنغنيز لتقوية العظام،
أنظر فوائد فيتامين د؛ الكروم ينظم مستويات السكر في الدم، لأنه يتيح إنتاج
الأنسولين والتحكم في الدم، ويمكن أن يؤخذ في إضافة أو الخميرة؛ فيتامين إي،
والسيلينيوم والمنجنيز والنحاس تشارك في مكافحة الجذور الحرة التي تغير الخلايا؛
فيتامينات سي، و باي تساعد على مكافحة العدوى، وتحمي ضد إعتام عدسة العين
ويمكن أن تكون ضد أمراض السرطان، كما أنها تقوي جدار الأوعية الدموية؛
فيتامين ف يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب؛
الهدف الرئيسي◄► البيئة النظيفة ☼ الصحة للجميع
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق